Schlaf macht dich produktiv, aufmerksam, schnell!
Ausreichend Schlaf ist gesund. Weißt du doch, oder?
Stell dir vor, du hast ein Schlafkonto. Das kannst du überziehen, allerdings nur für eine gewissen Zeit, das ist kein Problem. Aber wenn du den Überziehungsrahmen sprengst, ständig zu wenig einzahlst auf das Schlafkonto, wird es kritisch.
Es gibt Forschungsarbeiten, die sich dem Thema gewidmet und versucht haben, herauszufinden, wie groß der Einfluss von Schlaf auf folgende Themen ist:
•Müdigkeit am Tag
•Immunsystem, Entzündungsanfälligkeit
Die ersten drei sind relativ klar, wir haben alle schon diese Erfahrungen gemacht und dass dann ein paar Mal (wohlgemerkt, nicht nur einmal!) Ausschlafen hilft, wissen wir auch. Dass das Immunsystem durch Schlafmangel geschwächt wird, ließ sich nur indirekt beweisen, dennoch fanden sich relevante Zusammenhänge zwischen Herzerkrankungen und ständigem Schlafmangel in erstaunlicher Relation.
Cortisol ist so ein Stoff, der immer im Zusammenhang mit Stress aufs Parkett tritt. Blöderweise hat der im Körper eine ziemlich lange Halbwertszeit und das hat zur Folge, dass der Schlaf, der scheinbar am Wochenende nachgeholt wird, gar nicht viel auf das oben genannte Schlafkonto einzahlt. Heißt im Klartext:
Du bist trotz Schlaf am Montag nicht fit!
Die Auswirkungen auf sämtliche oben angeführte Themen sind fatal und nehmen weiter ab, wenn du die Woche über wieder nur weniger Schlaf als gut ist, hast.
Was bzw. wie viel ist jetzt gut?
Das ist natürlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Du spürst am besten, wann du wirklich voller Tatendrang, hochmotiviert, aufmerksam und produktiv bist. Als Erfahrungswert ist eine Annäherung an 8 Stunden gut (die Studie spricht von einem Schnitt von 8 Stunden… der Stress und die o.g. Defizite wurden bei den Probanden nach 6 Stunden klar spürbar und messbar im Blut!!).
Seit einiger Zeit sagt mir mein (ausgeschaltetes) Telefon, wann ich ins Bett gehen soll, damit ich auf mein Schlafpensum komme. Seit ich – wir Menschen sind ja gerne so ein Saulus – gesehen habe, wie Blutwerte mit zu viel Cortisol aussehen und was das bewirkt, bin ich etwas vorsichtiger. Ich hör auf mein Handy, es weckt mich auch mit sehr netter Musik dafür auf…
Jetzt will ich nicht nur mit schlechten Meldungen drohen, sondern noch mit einer richtig guten Nachricht schließen:
Wenn du dein Gehirn aktiv nutzt, bewusst Neues lernst, dir Dinge merkst ohne Aufschreiben, liest und/oder mit jemandem darüber sprichst oder schreibst…,
dann passiert Folgendes:
- dein Körper hat natürliche Bedürfnisse nach guter Ernährung,
- Bewegung und
- ausreichend Schlaf.
Die Macht der Rituale lässt dich produktiv, aktiv und fokussiert sein!
[Tweet „Die Macht der Rituale lässt dich produktiv, aktiv und fokussiert sein!“]
Wie heißt es so schön: du bist selbst dein bester Arzt. Also gibt es genug Hoffnung, dass du produktiv, aktiv und vor allem immer schneller und besser wirst (denn Lernen funktioniert nun einmal schnell im Gehirn).
Daher wünsche ich dir gleich zum Wochenanfang viel Entspannung und erholsame Nächte.
Deine Petra
Gerne!
Wenn man bedenkt, dass die Halbwertszeit von Cortisol 3 Wochen ist und dazwischen schon jede Menge weiterer Stressoren schalten und walten, wie sie es brauchen, ist die tägliche Meditation wirklich das Mittel zur Wahl. Und ja, Andreas, ich meditiere täglich, empfehle das nicht nur meinen Klienten sondern tue das auch mit ihnen aktiv. Jede wichtige Sitzung mit einer Kontemplation beginnen ist meine Idealvorstellung… manche trauen sich schon. Die Ergebnisse sprechen für sich!
Ja Dankedir liebe Petra fürs Wieder-Erinnern
WISSEN werden es ja viele aber wie wenige LEBEN danach?
bin ja großer Unterstützer der #sleeprevolution und so darf ich auch Vorbild sein.
Für mich mache ich gerade die Erfahrung dass du
a) völlig Recht hast mit der Behauptung, dass geistige Arbeit genauso ein MEHR an Schlaf und Ent-spannungszeit wie auch körperliche Aktivität vermehrte Ruhe benötigt und
b) ich diese aber dramatisch in ihrer Wirkung verbessern kann, indem ich bspw. tagsüber 20-30 minuten echter Medititation mit einbringe. Da darf jeder die Methode seiner Wahl finden, doch der Alpha Zustand bzw eventuell sogar etwas tiefer scheint mir SEHR förderlich … nicht nur fü unsre Gehirne 🙂
denk doch mal allein an den abbau von stressrelevanten Hormonen und welche Wirkung dies bspw. im Umgag zwischenmenschlich haben könnte bzw der WAHR-Nehmung des Gegenübers.
Machst du das auch bzw empfiehlst das deinen Kunden/klienten?
alles liebe dir und bis in Bälde